Joe Soon Official Page: July 2014

Thursday, July 31, 2014

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Monday, July 28, 2014

怎样建立自信

自信地朝着你想的方向前进！过你想过的生活。随着自信的激励，人生的法则也会变得简单，孤独将不再孤独，贫穷将不再贫穷，脆弱将不再脆弱！——[哈佛]亨利·戴维·梭罗教授

在我们的生活中，总会遇到很多不自信的人，在每一天做着不自信的事情，可是他们并没有意识到或者没有能力去改变这样的状况。下面我们给大家介绍几种如何建立自信的小诀窍，如果你有勇气去面对并且坚持自身的训练，用不了多久，你肯定会成为一个对学习、对生活充满自信的人。

积极自我暗示，相信自己能行

别人能行，相信自己也能行；其他同学能做到的事，相信自己也能做到。要善于在课桌上、床沿边上放上激励语：“我行，我能行，我一定能行。”、“我是最好的，我是最棒的。”每天早晨起床后、临睡前各默念几次，上课发言前、做事前，与人交往前，特别是遇到困难时要果断、反复地默念。这样，就会通过自我积极的暗示机制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐渐树立起自信心。

注意仪表，保持精神风貌

一套笔挺的西装会使得一个男子汉庄重起来，一袭长裙会使得一个姑娘的举手投足都显得亮丽、迷人。因此，漂亮的仪表能够得到别人的夸奖和好评，提高人的精神风貌和自信心。所以，自卑的学生特别要注意学会从头到脚扮靓自己。在宿舍起身前，或者在课间，要多照镜子，保持发型美观，衣着整洁、大方。当你的仪表得到别人的夸赞时，你的自信心一定会油然而生。

挑前面的位子坐

你是否注意到，在各种聚会中，后面的座位是怎么先被坐满的吗？大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”，而他们怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心，把它当作一个规则试试看，从现在开始，就尽量往前坐。当然，坐在前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

练习正视别人

一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。当别人不正视你的时候，你会问自己：“他怎么了？他是怕我什么吗？他还是有鬼？”不敢正视别人通常意味着：“感到自卑、不如别人、或我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。”正视会告诉对方：我很诚实、光明正大，我的话是真的，你完全可以信任我。你要让你的眼睛为你工作，这不但使你增加自信，也能为你赢得信任。

练习当众发言

很多思路敏锐、天资高的人，在参与讨论时无法发挥他们的长处。这并非他们不想，而是因为他们缺少信心。他们总是认为：“我的话无足轻重，别人不会采纳的，如果说出来，别人也会觉得太愚蠢，我最好什么也不说。而且其他人可能比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”还有的人，心里总是说：下一个就是我，我要发言，可是当前者发言完毕时，他又不敢马上站出来，于是告诉自己“下一次吧”，白白地将机会让给别人。积极发言需要你有自信，一旦你有了机会，就要不惜代价抓住它。该说就说，不用考虑你在说什么，只要你敢说，拿出你的自信来。这样一次又一次，你的自信会不断增长。这是信心的“维它命”。

咧嘴大笑

大部分人都知道笑的推动力，它是医治信心不足的良方。但是并不是每个人都能做到。真正的笑，不仅能治愈自己的不良情绪，还能化解别人的敌视情绪。如果你对一个人会心地微笑，别人会对你生气吗？笑要大笑，甚至连牙都露出来，这样才显得你有多么坦诚。可是并不是每个人都可以这样，尤其在遇到有时候笑不出来的时候，不过你应该试着笑一下。

把步速加快25%

观察人的走路是一种乐事，它比看电影要省钱得多，但却有着比电影还大的启发性。许多心理学家认为：懒散的姿势、缓慢的步伐都是跟不愉快感受联系在一起的。但是借助步速，可以改变这种心理状态。仔细看你便会发现，那些受打击的人走路拖拉、没有自信。而胸有成竹的人，走在大街上也是昂首阔步，它告诉人们：“我是一个成功者。”抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在增长。

切勿求全责备，学会变换视角

信心不足的学生总是看到自己的缺点，而很少看到自己的优点。总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较，常常导致情绪低落，自信心缺乏。其实，我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息。”即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要做完美主义者，换一个角度看问题，把它变成表扬。心理学家告诉我们，做自己的伯乐，善于发现自己的优点，及时激励自己，你的自信心一定会大增。

学会赞扬自己

学会赞扬自己，悦纳自己，不自卑，不自怜，不自责。自信是保持愉快情绪的重要条件，自信来自于对自我的正确认识和评价，感觉到为别人所赞赏和具有责任感。适当地赞美自己也有助于增强自信，增添快乐。如国外流行的“PR法”（PRIDE的缩写），就是每天用一分钟大声讲述自己的优点，对着镜子表扬自己，以增强自信。

学会善待他人，融洽人际关系

首先，要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号，会给别人带来温暖和欢乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次，在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进而帮助其他人，这样，不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自己增强了社会责任感；同时，自信心不仅得到了调动，而且可以得到社会性的升华。

积极参加集体活动，不怕失败自觉磨练

信心不足的学生应参加各种集体活动，一定要注意克服怯懦、犹柔寡断等不良意志品质，培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别要鼓起勇气，大胆参加班级活动，进而参加学校组织的各项活动。在集体活动中见贤思齐，虚心向别人学习，开动脑筋，集思广益，尽力做好每一件事，尽心恪守本职工作。不怕犯错误，犯了错误立即纠正。不怕失败，失败了重头再来。雷锋说得好：“不经历风雨，长不成大树；不受百炼，难以成钢。”循序渐进，让自己体验成功。体验成功的决窍就是为自己确立小的奋斗目标。比如上课专心听讲，按时完成作业，定时复习功课等等。当每一个子目标完成时，都要奖励自己，如看一会儿电视，听一段优美的音乐，吃一个苹果，买一本向往已久的书等等。这样通过一个又一个子目标的实现，就会越来越接近成功。小目标的制定可以让自己明显地感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。

很多失败者恰恰犯一个相同的错误，他们对自身具有的宝藏视而不见，反而拼命去羡慕别人，模仿别人。殊不知，成功其实就是自信地走你自己的路。——[哈佛]雷切尔·卡森教授

从正面积极的方向看待人生

昨天上午９点，我国台湾地区著名心理咨询专家柏丞刚先生莅临本报《生活聊吧》心理咨询会，为与会者主讲“焦点成功心理学”（ＳｕｃｃｅｓｓＳｏｌｕｔｉｏｎＦｏｃｕｓｅｄＢｒｉｅｆＴｈｅｒａｐｙ），就事业（学业）、情感、家庭、人际关系和精神领域等“焦点咨询”话题。

柏先生运用成功心理学方法，引导与会者乐观、积极地面对人生，打破以往“问题商谈”的模式，改为“解决商谈”的方法，注重培养独立思考与解决问题的能力，在初步解决与会者心理困惑的同时，还协助其逐步建立起科学、和谐的生活（工作）模式。今天我们刊登柏先生的部分思想和解答，以供读者朋友在生活里借鉴和参考。

■专家思考

每个人都有改变自己的能力

我们的传统观念里，一直存在着一个倾向，就是过多看重事物的负面影响，学者们强调研究人的负面并做很大的努力试图改变人的缺陷和不足，但却很少甚至不关注人的优势和长处，忽视人最有价值的内涵。

我举一个例子，有一项调查，孩子期末考试，三门功课成绩分别是“优、良、差”，家长会把主要精力放在哪门功课上呢？如果是我们的孩子，我们会关注这三门功课的哪一门呢？调查结果是９５％的家长更多的是讨论成绩为“差”的那门功课，集中精力督促孩子努力提高成绩，而对成绩“优”的那门课程呢，则认为是孩子 “应该”做的，没有什么好讨论的。

近期有位博士选择了轻生，这位朋友从小学、中学、大学、硕士，一直到博士，获得了很大的成功，他是我们社会的精英，可是，他的内心里缺乏的恰恰是“成就感”，这是为什么呢？因为他的家庭一直以来都认为他学业上的进步都是“应该”的，他没有得到恰当的赞美，没有获得足够的鼓励，因此没有自信心，一个非常成功的人却没有成就感。

你们会说，他是悲观的人，那什么是“悲观”呢？悲观的人想的都是负面的东西，认为消极负面是生活的常态，困境无处不在，自身努力无论怎样都不会改变一切；什么是“乐观”？认为负面的情绪或者东西是一时的，成功与幸福是生活的常态。两者的根本的区别是“常态”。

因此，我们要从正面的方向来看待问题，而不是片面地关注事情的负面方向。事实上，我们花同样的精力用于改造缺陷和花同样的精力发挥优势，其结果是完全不同的，而这种关注点的转变将人的潜能发挥到最佳效能。而人致力于发现并促进那些使个体和社会成功的因素，如何明了自己的优势，让人换上正向的眼光看待自己、看重并相信自己拥有内在资源，是非常重要的！因为在这样用正向的角度来看待自己的眼光中，我们都会产生出对自我的信任、自信心及自我价值。

人产生痛苦的根源是什么？不是痛苦本身，而是我们非要看到一件事有了明显的“大改变”，我们才承认那是成功的，就像那位轻生的博士，我们要相信“小改变” 可以带出“大改变”。每个人都是有能力解决自己心理问题的专家，不要过分依赖咨询师的权威和专业，而没有看到自己也拥有改变的能力和力量。在专家的帮助下找到自己想改变的行为，然后遵循着这个方向去努力。

咨询师要做“点灯的人”

过去我们做一个实验，为各高校心理辅导中心的咨询师与个案对咨询效果的评估。被访谈的９位咨询师都认为他们所达到的咨询效果包括：协助个案澄清问题、稳定情绪、同理、支持、接纳，使个案感受到被了解与被支持，消除个案一些症状。多数咨询师也表示，他们擅长于同理、指导、接纳与澄清问题，但对于咨询中的行动策略则是较少使用的。

绝大多数的个案都从咨询师处获得了可倾诉、被接纳与情绪整理和了解问题，但只有１／３的个案认为咨询师提供了解决问题的策略或鼓励个案采取行动。咨询师大多停留在情感同理与问题澄清上，但对于具体改变的行动实践则较少。

目前心理问题已从个人延伸到家庭、学校及社会的地步，而专业心理咨询师在专业理论知识上很强，但是实际应用上却面临着“理论落后于形势，实践落后于国际” 的窘境，很多的来访者都是回顾以前的痛苦经历，聚焦在过去的痛苦中。我们要启发来访者关注未来目标的执行上，解决问题能力的提升上，让来访者都关注现在，迈向成功的未来，这对于来访者的冲击很强烈，帮助也是很大！当对方开始越来越因为你看重他，并因为你的鼓励赞美而乐于思考，自信地思考自己的未来，他会很开心，同时也开始了自己的成长。

人的本性是向着阳光的，就像向日葵一样，喜欢朝着正面积极的方向发展！我们咨询师的责任就是明白这个原理，并把它用在自己及来访者身上，做个点灯的人！

关注心理问题，是时代的进步

从２０世纪６０年代开始，世界经济从产业经济向知识经济转变，社会的各个层面都因此引发了天翻地覆的变化，在产业经济形态下，载体是机器，而知识经济贵在人才，“人”是第一位的，“以人为本”是世界发展的潮流。

我们现在关注心理问题，并不是说从前没有心理问题，而是以前没有给予足够的关注，因为人不如机器重要，机器维修和更新才是最重要的。现在，人是社会发展的根本动力，所以，我们关注人的本身和快乐，这是时代在进步。

■咨询现场

目标需要具体科学的规划

读者Ａ：我的工作中有很多障碍，我不知道该如何办？

柏丞刚：遇到很多障碍，就好像你在汪洋大海中游泳，只有海天一色，所以你会迷茫。但是，如果突然出现了一条海岸线，或者灯塔，你就会振作有力起来，这就是目标。所以障碍不是问题本身，而在于你是否清晰自己的人生目标和工作目标。

有的时候，我们以为自己很清晰，其实却是很模糊，你说你在做时间管理，可是你把每天的事情都记录下来，那仅仅是时间记录而已。如何清晰自己的目标，不是简单拍拍脑袋想一想，而是要具体而又科学的规划，比如定一个年限，为什么树立这个目标，益处在哪儿，会遇到什么障碍，制定什么策略等等。

“走一步，看一步”是不好的

读者Ｂ：说到人生的目标，我很希望树立，但是又觉得比较虚，不知该怎么设立？

柏丞刚：传统观念认为“走一步，看一步”，这是不好的。我建议你了解自己的人生的梦想，比如你想做比尔·盖茨第二，你就去想，别人可能以为你空想无聊，不要理睬别人的看法，把自己的梦想写下来，２０年以后的目标是什么，然后写下１０年后的目标、５年后的目标，３年后……最后写到了今年的目标，这样你现在的目标就和未来的目标一致了。

还有，要做自己喜欢的事情，你的事业要让自己快乐；最后，你要发现自己的天分所在。

有责任感但也要给别人机会

读者Ｃ：从我上高中时就经常会想到用何种方式去结束生命最好？熏思想比较偏激？熏而且比较固执也非常好强？熏不愿意与朋友交流？熏什么事都自己扛着。我该怎么改变这种个性呢？

柏丞刚：你善于思考，你会用十多年的时间考虑如何结束自己的生命，但最终选择了求助的方式来解决问题，这样的勇气不是每个人都有的。渴望更多的了解自己并愿意为自我成长而付出努力，你已经迈出了一大步！

其实你说你“偏激，固执和好强”但另一面就是“积极，坚持和努力”，关键是要看你表现出来的是哪个面向。什么事都自己扛着，表示你有责任感，但有时也要给予别人机会做些事情，一方面提升他们的能力，一方面自己也不会老是吃力不讨好！你问该怎样改变，我的建议是先把自己想要拥有的个性是什么想清楚并写出来，慢慢朝着那个方向去做时，你会发现许多你不喜欢的个性就会自然改善了！

职场人际沟通“四部曲”

读者Ｄ：我在单位里的工作能力很强，和同事关系也不错，但是和领导关系总是处不好，我想请问柏老师和上级领导该如何进行沟通呢？

柏丞刚：职场之中保持良好沟通，注意有四部曲：ａ．开放心胸，不用攻击性语言；ｂ．了解对方并观察他的需求；ｃ．结合自己能做到的部分进行分析；ｄ．找到双方可以共同交流的话题。其实你的工作能力很强，你只要再精进一个部分，那就是：换位思考。想一想如果你是领导，面对像你一样这么有能力的员工时，他会有什么样的想法与心态？是正面的影响呢？还是负面的压力呢？如果你是领导，你又希望你的员工如何与你沟通呢？

如果这些问题你都可以一一解答，那恭喜你，表示你具备了要晋升成为领导的能力了！

全职太太要坚持自我学习和成长

读者Ｅ：结婚后，老公让我辞职做全职太太，我比较犹豫，整天呆在家里会不会烦呢？老公建议我练习写东西，在家上网，柏老师您能给我什么建议呢？

柏丞刚：我想先问问你对于老公的建议看法如何？接受度如何？什么是你想要的生活？如果不知道，可以把“继续工作”和“全职太太”的优缺点都列出来，并作一个比较。多去了解全职太太的生活会是怎样的？都会遇到什么样的状况？你要如何安排未来自己的生活？

但最重要的是无论你作了什么选择，你都要不停止自我成长与学习。因为人生有很长的路要走，现在的选择可能都是暂时的，将来你也会遇到各样不同的问题需要你作决定或是选择。只有通过不断的学习和成长，你才能慢慢学会思考，学会决定，学会选择，也才会给自己和家庭带来正面的影响与帮助！

来源北京娱乐信报