Thursday, July 31, 2014

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Monday, July 28, 2014

怎样建立自信


发表于 11 Nov 2008 ・ 个人提升
自信地朝着你想的方向前进!过你想过的生活。随着自信的激励,人生的法则也会变得简单,孤独将不再孤独,贫穷将不再贫穷,脆弱将不再脆弱!——[哈佛]亨利·戴维·梭罗教授
在我们的生活中,总会遇到很多不自信的人,在每一天做着不自信的事情,可是他们并没有意识到或者没有能力去改变这样的状况。下面我们给大家介绍几种如何建立自信的小诀窍,如果你有勇气去面对并且坚持自身的训练,用不了多久,你肯定会成为一个对学习、对生活充满自信的人。
  • 积极自我暗示,相信自己能行

别 人能行,相信自己也能行;其他同学能做到的事,相信自己也能做到。要善于在课桌上、床沿边上放上激励语:“我行,我能行,我一定能行。”、“我是最好的, 我是最棒的。”每天早晨起床后、临睡前各默念几次,上课发言前、做事前,与人交往前,特别是遇到困难时要果断、反复地默念。这样, 就会通过自我积极的暗示机制,鼓舞自己的斗志,增加心理力量,使自己逐渐树立起自信心。
  • 注意仪表,保持精神风貌

一套笔挺的西装会 使得一个男子汉庄重起来,一袭长裙会使得一个姑娘的举手投足都显得亮丽、迷人。因此,漂亮的仪表能够得到别人的夸奖和好评,提高人的精神风貌和自信心。所 以,自卑的学生特别要注意学会从头到脚扮靓自己。在宿舍起身前,或者在课间,要多照镜子,保持发型美观,衣着整洁、大方。当你的仪表得到别人的夸赞时,你 的自信心一定会油然而生。
  • 挑前面的位子坐

你 是否注意到,在各种聚会中,后面的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座位的人,都希望自己不会“太显眼”,而他们怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐 在前面能建立信心,把它当作一个规则试试看,从现在开始,就尽量往前坐。当然,坐在前面会比较显眼,但要记住,有关成功的一切都是显眼的。
  • 练习正视别人

一 个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。当别人不正视你的时候,你会问自己:“他怎么了?他是怕我什么吗?他还是有鬼?”不敢正视别人通常意味着:“感到 自卑、不如别人、或我做了或想到什么我不希望你知道的事;我怕一接触你的眼神,你就会看穿我。”正视会告诉对方: 我很诚实、光明正大,我的话是真的,你完全可以信任我。你要让你的眼睛为你工作,这不但使你增加自信,也能为你赢得信任。
  • 练习当众发言

很 多思路敏锐、天资高的人,在参与讨论时无法发挥他们的长处。这并非他们不想,而是因为他们缺少信心。他们总是认为:“我的话无足轻重,别人不会采纳的,如 果说出来,别人也会觉得太愚蠢,我最好什么也不说。而且其他人可能比我懂得多,我并不想让他们知道我是这么无知。”还有的人,心里总是说:下一个就是我, 我要发言,可是当前者发言完毕时,他又不敢马上站出来,于是告诉自己“下一次吧”,白白地将机会让给别人。积极发言需要你有自信,一旦你有了机会,就要不惜代价抓住它。该说就说,不用考虑你在说什么,只要你敢说,拿出你的自信来。这样一次又一次,你的自信会不断增长。这是信心的“维它命”。
  • 咧嘴大笑

大 部分人都知道笑的推动力,它是医治信心不足的良方。但是并不是每个人都能做到。真正的笑,不仅能治愈自己的不良情绪,还能化解别人的敌视情绪。如果你对一 个人会心地微笑,别人会对你生气吗?笑要大笑,甚至连牙都露出来,这样才显得你有多么坦诚。可是并不是每个人都可以这样,尤其在遇到有时候笑不出来的时 候,不过你应该试着笑一下。
  • 把步速加快25%

观 察人的走路是一种乐事,它比看电影要省钱得多,但却有着比电影还大的启发性。许多心理学家认为:懒散的姿势、缓慢的步伐都是跟不愉快感受联系在一起的。但 是借助步速,可以改变这种心理状态。仔细看你便会发现,那些受打击的人走路拖拉、没有自信。而胸有成竹的人,走在大街上也是昂首阔步,它告诉人们:“我是 一个成功者。”抬头挺胸走快一点,你就会感到自信心在增长。
  • 切勿求全责备,学会变换视角

信心不足的学生总是看到自己的缺点,而很少看到自己的优点。总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较,常常导致情绪低落, 自信心缺乏。其实,我们不需要为自己的不足而整天自责,而要相信“天生我材必有用”,“天行健,君子以自强不息。”即使自己因失败而陷入自责时,请你提醒自己,不要做完美主义者,换一个角度看问题,把它变成表扬。心理学家告诉我们,做自己的伯乐,善于发现自己的优点,及时激励自己,你的自信心一定会大增。
  • 学会赞扬自己

学 会赞扬自己,悦纳自己,不自卑,不自怜,不自责。自信是保持愉快情绪的重要条件,自信来自于对自我的正确认识和评价,感觉到为别人所赞赏和具有责任感。适 当地赞美自己也有助于增强自信,增添快乐。如国外流行的“PR法”(PRIDE的缩写),就是每天用一分钟大声讲述自己的优点,对着镜子表扬自己,以增强 自信。
  • 学会善待他人,融洽人际关系

首先,要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号,会给别人带来温暖和欢乐,也会得到别人的喜欢,从而赢得别人与自己主动交往,使自己摆脱孤独感和寂寞感,内心充实,心情舒畅,不断产生信心和力量。其次,在与他人交谈时,适当、真诚地赞美别人的优点,会使别人感到高兴,别人也会投桃报李,夸赞你的闪光点,使你有如沐春风之感,信心大增。再次,在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学,进而帮助其他人,这样,不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助,也使自己增强了社会责任感;同时,自信心不仅得到了调动,而且可以得到社会性的升华。
  • 积极参加集体活动,不怕失败自觉磨练

信 心不足的学生应参加各种集体活动,一定要注意克服怯懦、犹柔寡断等不良意志品质,培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别要鼓起勇气,大胆参加班级活动, 进而参加学校组织的各项活动。在集体活动中见贤思齐,虚心向别人学习,开动脑筋,集思广益,尽力做好每一件事,尽心恪守本职工作。不怕犯错误,犯了错误立 即纠正。不怕失败,失败了重头再来。雷锋说得好:“不经历风雨,长不成大树;不受百炼,难以成钢。”循序渐进,让自己体验成功。体验成功的决窍就是为自己 确立小的奋斗目标。 比如上课专心听讲,按时完成作业,定时复习功课等等。当每一个子目标完成时,都要奖励自己,如看一会儿电视,听一段优美的音乐,吃一个苹果,买一本向往已 久的书等等。这样通过一个又一个子目标的实现,就会越来越接近成功。小目标的制定可以让自己明显地感觉到进步,更容易体会成功,同时也增强了自信心。
很多失败者恰恰犯一个相同的错误,他们对自身具有的宝藏视而不见,反而拼命去羡慕别人,模仿别人。殊不知,成功其实就是自信地走你自己的路。——[哈佛]雷切尔·卡森教授

从正面积极的方向看待人生

昨天上午9点,我国台湾地区著名心理咨询专家柏丞刚先生莅临本报《生活聊吧》心理咨询会,为与会者主讲“焦点成功心理学”(SuccessSolutionFocusedBriefTherapy),就事业(学业)、情感、家庭、人际关系和精神领域等“焦点咨询”话题。
柏先生运用成功心理学方法,引导与会者乐观、积极地面对人生,打破以往“问题商谈”的模式,改为“解决商谈”的方法,注重培养独立思考与解决问题的能力, 在初步解决与会者心理困惑的同时,还协助其逐步建立起科学、和谐的生活(工作)模式。今天我们刊登柏先生的部分思想和解答,以供读者朋友在生活里借鉴和参 考。
■专家思考
每个人都有改变自己的能力
我们的传统观念里,一直存在着一个倾向,就是过多看重事物的负面影响,学者们强调研究人的负面并做很大的努力试图改变人的缺陷和不足,但却很少甚至不关注人的优势和长处,忽视人最有价值的内涵。
我举一个例子,有一项调查,孩子期末考试,三门功课成绩分别是“优、良、差”,家长会把主要精力放在哪门功课上呢?如果是我们的孩子,我们会关注这三门功 课的哪一门呢?调查结果是95%的家长更多的是讨论成绩为“差”的那门功课,集中精力督促孩子努力提高成绩,而对成绩“优”的那门课程呢,则认为是孩子 “应该”做的,没有什么好讨论的。
近期有位博士选择了轻生,这位朋友从小学、中学、大学、硕士,一直到博士,获得了很大的成功,他是我们社会的精英,可是,他的内心里缺乏的恰恰是“成就 感”,这是为什么呢?因为他的家庭一直以来都认为他学业上的进步都是“应该”的,他没有得到恰当的赞美,没有获得足够的鼓励,因此没有自信心,一个非常成 功的人却没有成就感。
你们会说,他是悲观的人,那什么是“悲观”呢?悲观的人想的都是负面的东西,认为消极负面是生活的常态,困境无处不在,自身努力无论怎样都不会改变一切;什么是“乐观”?认为负面的情绪或者东西是一时的,成功与幸福是生活的常态。两者的根本的区别是“常态”。
因此,我们要从正面的方向来看待问题,而不是片面地关注事情的负面方向。事实上,我们花同样的精力用于改造缺陷和花同样的精力发挥优势,其结果是完全不同 的,而这种关注点的转变将人的潜能发挥到最佳效能。而人致力于发现并促进那些使个体和社会成功的因素,如何明了自己的优势,让人换上正向的眼光看待自己、 看重并相信自己拥有内在资源,是非常重要的!因为在这样用正向的角度来看待自己的眼光中,我们都会产生出对自我的信任、自信心及自我价值。
人产生痛苦的根源是什么?不是痛苦本身,而是我们非要看到一件事有了明显的“大改变”,我们才承认那是成功的,就像那位轻生的博士,我们要相信“小改变” 可以带出“大改变”。每个人都是有能力解决自己心理问题的专家,不要过分依赖咨询师的权威和专业,而没有看到自己也拥有改变的能力和力量。在专家的帮助下 找到自己想改变的行为,然后遵循着这个方向去努力。
  
咨询师要做“点灯的人”
过去我们做一个实验,为各高校心理辅导中心的咨询师与个案对咨询效果的评估。被访谈的9位咨询师都认为他们所达到的咨询效果包括:协助个案澄清问题、稳定 情绪、同理、支持、接纳,使个案感受到被了解与被支持,消除个案一些症状。多数咨询师也表示,他们擅长于同理、指导、接纳与澄清问题,但对于咨询中的行动 策略则是较少使用的。
绝大多数的个案都从咨询师处获得了可倾诉、被接纳与情绪整理和了解问题,但只有1/3的个案认为咨询师提供了解决问题的策略或鼓励个案采取行动。咨询师大多停留在情感同理与问题澄清上,但对于具体改变的行动实践则较少。
目前心理问题已从个人延伸到家庭、学校及社会的地步,而专业心理咨询师在专业理论知识上很强,但是实际应用上却面临着“理论落后于形势,实践落后于国际” 的窘境,很多的来访者都是回顾以前的痛苦经历,聚焦在过去的痛苦中。我们要启发来访者关注未来目标的执行上,解决问题能力的提升上,让来访者都关注现在, 迈向成功的未来,这对于来访者的冲击很强烈,帮助也是很大!当对方开始越来越因为你看重他,并因为你的鼓励赞美而乐于思考,自信地思考自己的未来,他会很 开心,同时也开始了自己的成长。
人的本性是向着阳光的,就像向日葵一样,喜欢朝着正面积极的方向发展!我们咨询师的责任就是明白这个原理,并把它用在自己及来访者身上,做个点灯的人!
  
关注心理问题,是时代的进步
从20世纪60年代开始,世界经济从产业经济向知识经济转变,社会的各个层面都因此引发了天翻地覆的变化,在产业经济形态下,载体是机器,而知识经济贵在人才,“人”是第一位的,“以人为本”是世界发展的潮流。
我们现在关注心理问题,并不是说从前没有心理问题,而是以前没有给予足够的关注,因为人不如机器重要,机器维修和更新才是最重要的。现在,人是社会发展的根本动力,所以,我们关注人的本身和快乐,这是时代在进步。
  
■咨询现场
目标需要具体科学的规划
读者A:我的工作中有很多障碍,我不知道该如何办?
柏丞刚:遇到很多障碍,就好像你在汪洋大海中游泳,只有海天一色,所以你会迷茫。但是,如果突然出现了一条海岸线,或者灯塔,你就会振作有力起来,这就是目标。所以障碍不是问题本身,而在于你是否清晰自己的人生目标和工作目标。
有的时候,我们以为自己很清晰,其实却是很模糊,你说你在做时间管理,可是你把每天的事情都记录下来,那仅仅是时间记录而已。如何清晰自己的目标,不是简 单拍拍脑袋想一想,而是要具体而又科学的规划,比如定一个年限,为什么树立这个目标,益处在哪儿,会遇到什么障碍,制定什么策略等等。
“走一步,看一步”是不好的
读者B:说到人生的目标,我很希望树立,但是又觉得比较虚,不知该怎么设立?
柏丞刚:传统观念认为“走一步,看一步”,这是不好的。我建议你了解自己的人生的梦想,比如你想做比尔·盖茨第二,你就去想,别人可能以为你空想无聊,不 要理睬别人的看法,把自己的梦想写下来,20年以后的目标是什么,然后写下10年后的目标、5年后的目标,3年后……最后写到了今年的目标,这样你现在的 目标就和未来的目标一致了。
还有,要做自己喜欢的事情,你的事业要让自己快乐;最后,你要发现自己的天分所在。
  
有责任感但也要给别人机会
读者C:从我上高中时就经常会想到用何种方式去结束生命最好?熏思想比较偏激?熏而且比较固执也非常好强?熏不愿意与朋友交流?熏什么事都自己扛着。我该怎么改变这种个性呢?
柏丞刚:你善于思考,你会用十多年的时间考虑如何结束自己的生命,但最终选择了求助的方式来解决问题,这样的勇气不是每个人都有的。渴望更多的了解自己并愿意为自我成长而付出努力,你已经迈出了一大步!
其实你说你“偏激,固执和好强”但另一面就是“积极,坚持和努力”,关键是要看你表现出来的是哪个面向。什么事都自己扛着,表示你有责任感,但有时也要给 予别人机会做些事情,一方面提升他们的能力,一方面自己也不会老是吃力不讨好!你问该怎样改变,我的建议是先把自己想要拥有的个性是什么想清楚并写出来, 慢慢朝着那个方向去做时,你会发现许多你不喜欢的个性就会自然改善了!
  
职场人际沟通“四部曲”
读者D:我在单位里的工作能力很强,和同事关系也不错,但是和领导关系总是处不好,我想请问柏老师和上级领导该如何进行沟通呢?
柏丞刚:职场之中保持良好沟通,注意有四部曲:a.开放心胸,不用攻击性语言;b.了解对方并观察他的需求;c.结合自己能做到的部分进行分析;d.找到 双方可以共同交流的话题。其实你的工作能力很强,你只要再精进一个部分,那就是:换位思考。想一想如果你是领导,面对像你一样这么有能力的员工时,他会有 什么样的想法与心态?是正面的影响呢?还是负面的压力呢?如果你是领导,你又希望你的员工如何与你沟通呢?
如果这些问题你都可以一一解答,那恭喜你,表示你具备了要晋升成为领导的能力了!
  
全职太太要坚持自我学习和成长
读者E:结婚后,老公让我辞职做全职太太,我比较犹豫,整天呆在家里会不会烦呢?老公建议我练习写东西,在家上网,柏老师您能给我什么建议呢?
柏丞刚:我想先问问你对于老公的建议看法如何?接受度如何?什么是你想要的生活?如果不知道,可以把“继续工作”和“全职太太”的优缺点都列出来,并作一个比较。多去了解全职太太的生活会是怎样的?都会遇到什么样的状况?你要如何安排未来自己的生活?
但最重要的是无论你作了什么选择,你都要不停止自我成长与学习。因为人生有很长的路要走,现在的选择可能都是暂时的,将来你也会遇到各样不同的问题需要你 作决定或是选择。只有通过不断的学习和成长,你才能慢慢学会思考,学会决定,学会选择,也才会给自己和家庭带来正面的影响与帮助!
来源 北京娱乐信报

Sunday, July 13, 2014

全球最浪漫的30個地方, 一定要帶老婆去

1. 紐西蘭沈入水中的避暑花園。


2. 在法國科爾馬,乘坐袖珍船。


3. 在菲律賓,小憩在蠶繭形吊床中。


4. 浸泡在無限大的泳池裏。


5. 在瑞士駕駛水陸兩棲車。


6. 踏上希臘麥克諾斯島的袖珍群島。


7. 在海邊蕩秋千。


8. 體驗德國玻璃牆圖書館。


9. 躺在笛洞島上的吊床中。


10. 在瑞典哥特堡,泡頂樓盆浴。


11. 在馬爾代夫,體驗玻璃地板的海上小屋。


12. 在佛羅里達索拉索塔利多海灘度假勝地沙灘“裏”。


13. 在尼加拉瓜格蘭納達波尼,樹屋下蕩秋千。


14. 在希臘聖托裏尼島,徜徉在洞穴泳池中。


15. 在哥倫比亞聖馬爾塔,享受小茅屋中的吊床。


16. 在馬爾地夫,體驗漂浮海面的小屋。


17. 在加拿大千島群島,坐在小門廊前。


18. 在華盛頓西雅圖,乘坐盆浴船。


19. 在墨西哥Puerto Vallarto,坐在沙灘雕塑中。


20. 坐在接近水池邊。


21. 坐在波拉島的海中餐廳。


22. 在馬丘比丘,背靠美洲駝。


23. 漂浮在泳池電影院中。


24. 在巴厘島,河上度假村


25. 在阿拉斯加冰川灣,劃著愛斯基摩單人劃艇。


26. 在土耳其Pamukke,天然岩石泳池。


27. 在泰國蘇尼瓦奇瑞,樹上進餐吊艙。


28. 在希臘凱法利尼亞,劃船通過洞穴。


29. 坐在波西米亞後花園中的厚椅墊上。


30. 坐在有完美拐角的大樹下。